الاقسام: كتاب

أهم الفيتامين للجسم

تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية التي يستمدها الجسم من الأطعمة الغذائية لتساعده في القيام بالعمليات الحيوية بشكل صحي وسليم، وهناك العديد من الفيتامينات نتعرف عليها معاً في السطور التالية، كما نتعرف على أهمية كل فيتامين منها بالإضافة إلى أهم الفيتامين للجسم ومصادر الحصول على كلٍ منهم.

الفيتامينات الضرورية للجسمالفيتامينات الضرورية للجسم

الفهرس

أهم الفيتامين للجسم ومصادر الحصول عليه

لكل فيتامين أهمية ينفرد بها والتي توفر للجسم حاجاته للتمتع بصحة سليمة والقوة والنشاط، وعند حدوث نقص في أحد الفيتامين يحدث خلل بالجسم بمكانٍ ما، كما يشعر الشخص بأعراض تتضمن الضعف والوهن لنقص فيتامين محدد، ويمكن للشخص التغلب على مشكلة نقص الفيتامين بالجسم من خلال إتباع نظام غذائي سليم وغني بالعناصر الغذائية الهامة من الأنواع المختلفة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية اللازمة للمحافظة على صحة الجسم، وفيما يلي أهم الفيتامين في الجسم:

فيتامين أ أهم الفيتامين للجسم

أهميته

  • يساعد في تقوية العظام وحمايتها من التعرض لهشاشة ولين العظام.
  • تقوية الجهاز المناعي.
  • حماية الجلد والحفاظ على مرونته.
  • يسهم في تحسين قوة البصر.
  • يقوي الأسنان واللثة.

أهم مصادره

  • منتجات الألبان بمختلف أنواعها
  • الكبد
  • اللحوم الحمراء
  • صفار البيض
  • الخضروات الورقية
  • الأسماك المتنوعة
  • البطاطا

فوائد الفيتامينات لجسم الإنسانفوائد الفيتامينات لجسم الإنسان

فيتامين ج أهم الفيتامين للجسم

أهميته

  • يُحسن من إمكانية إمتصاص الجسم للحديد.
  • يقوي ويعزز الجهاز المناعي.
  • يسرع عملية شفاء الجروح وإلتئامها.
  • يساعد على تجديد الخلايا، مما يسهم في الحفاظ على الأنسجة بصحة ممتازة.
  • يقوي العظام ويحمي الأسنان واللثة.

أهم مصادره

  • الفواكه الحمضية
  • أوراق السبانخ
  • البروكلي
  • الملفوف (الكرنب)
  • الفراولة
  • الكيوي

فيتامين د أهم الفيتامين للجسم والعظام

أهميته

  • يُحسن من إمتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم.
  • يدعم ويقوي العظام والأسنان.
  • يقي من الهشاشة ولين العظام.

أهم مصادره

  • أشعة الشمس في الفترة ما بين شروق الشمس حتى الـ 10 صباحاً، والفترة ما بين وقت العصر والمغرب.
  • منتجات الألبان بأنواعها
  • البيض الكامل
  • الحبوب
  • فطر عيش الغراب
  • الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين

 أهم الفيتامينات للبشرةأهم الفيتامينات للبشرة

فيتامين هـ أهم فيتامين للجسم

أهميته

  • يقي من الإصابة بأمراض فقر الدم.
  • يقوي المناعة.
  • يساعد على حماية الأنسجة من التعرض للتلف.
  • يسهم في تجديد الخلايا والحفاظ عليها.

أهم مصادره

  • الخضروات الورقية المختلفة
  • الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان
  • المكسرات
  • جنين القمح
  • زيت الزيتون
  • زيت عباد الشمس
  • الكيوي
  • الأفوكادو

فيتامين ك أهم الفيتامينات للجسم والدم

أهميته

  • يُعالج مشكلة سيولة الدم.
  • له القدرة على وقف النزيف.

أهم مصادره

  • الحبوب الكاملة
  • الخضروات الورقية
  • الأفوكادو
  • الكيوي
  • منتجات الألبان
  • البروكلي
  • الصويا بمشتقاتها

أهم الفيتامين للجسم

المصدر

https://www.rjeem.com/%D8%A3%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85/

المشاركات الاخيرة

ما هو علاج الهالات السوداء تحت العين

ما هو علاج الهالات السوداء تحت العين حيث تعتبر تلك المشكلة من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الأشخاص مع…

ساعتين منذ

فوائد العنب للحامل في الشهور الأولى

العنب أحد الفواكه اللذيذة والشهية، والتي يقبل على تناولها الكبار والصغار، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية،…

ساعتين منذ

هل للعسل أضرار على الحامل

للعسل فوائد كثيرة وهو واحد من الأطعمة لذيذة الطعم، والغنية بالعديد من الفوائد، وهو مصنوع على أيدي ملكات النحل، حيث…

3 ساعات منذ

قصر النظر لدى الأطفال

​قصر النظر هو عدم القدرة على رؤية الأجسام البعيدة بوضوح. يولد بعض الأطفال وهم يعانون من حالة قصر النظر المتزايد،…

3 ساعات منذ

مراحل تعلم الكلام عند الطفل

ينتاب الكثير من الآباء القلق بشأن النمو اللغوي لأطفالهم. إنه جزء مهم للغاية من نمو أي طفل، وسيساعدكِ هذا الدليل…

3 ساعات منذ

ما هي علامات التسمم الغذائي عند الأطفال

يعتبر التسمم الغذائي عند الاطفال إحدى مشاكل العصر الحديث واحدة من أهم مشاكل تلوث البيئة الذي غدا يهدد حياة الإنسان…

4 ساعات منذ